uginanie ramion ze sztangielkami

Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]

[...] powtórzeń. Potem mistrzowie zrobili wiosłowanie siedząc z użyciem linki wyciągu dolnego, a następnie jednorącz na maszynie. Na koniec klasyczne ćwiczenie na biceps, czyli uginanie hantli siedząc na ławeczce. W trakcie treningu Cutler i Coleman wspominali swoje występy na scenie. W przypadku Colemana jego porażka spowodowana zwycięstwem Cutlera [...]

Uginania ramion należą do najważniejszych ćwiczeń budujących bicepsy, m. ramienno-promieniowy oraz m. ramienny. Naukowcy porównywali jak uginanie ramion ze sztangielkami oraz sztangą wpłynie na aktywację mięśni. Stosowano sztangi proste i łamane. Dwunastu uczestników wykonało jedną serię dziesięciu powtórzeń przy 65% ​​ciężaru maksymalnego dla [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

[...] dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu (1-minutowa przerwa między seriami, średni rozstaw nóg, głębokość przynajmniej trójbojowa), 5 minut odpoczynku, uginanie nóg siedząc, 2 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń oraz 1 seria robocza na 10-12 powtórzeń; ciężar dobrany tak, aby w ostatniej serii osiągnąć załamanie ruchu [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń uginaniem przedramienia ze sztangielką z ramieniem opartym o wewnętrzną stronę uda: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: Dolna część ciała Martwy ciąg: 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] „przetrenowanie to bzdura”.  Wtorek: dół A) Przysiady przednie 3 x 6-8 powtórzeń + wykroki 10-12 powtórzeń B) „Żuraw” ze sztangą lub na specjalnej ławce (6-8 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (12-15 powtórzeń) lub martwy ciąg (4-6 powtórzeń) + uginanie nóg leżąc (10-12 powtórzeń) C) Wyciskanie jednonóż na suwnicy 3 serie bez przerwy po 20 [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] skośnej ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Uginanie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie stojąc (dosłownie nazywał to ćwiczenie „uginanie ramion stojąc triceps”) 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie x 10 powtórzeń Czy warto trenować w ten [...]

[...] Grzbiet: podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń Barki: 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) Biceps: 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) Triceps: 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) Barki: wznosy ramion – przodem, bokiem w opadzie, 2 [...]

[...] dopiero mniejszych. W protokole A wykonywano: wyciskanie leżąc wyciskanie nogami (suwnica) ściągania drążka do klatki piersiowej prostowanie nóg siedząc wyciskanie na barki uginanie nóg leżąc (m. dwugłowe) uginanie ramion (głównie m. dwugłowe ramienia) wspięcia na palce (łydki) prostowanie ramion (triceps) W protokole B kolejność ćwiczeń była [...]

[...] (najlepiej sztangielkami, nie sztangą), wyciskanie na barki (sztanga lub hantle), martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wspięcia na palce, uginanie ramion i wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion. Jeśli starczy czasu, plan można uzupełnić o prostowania i uginania nóg na maszynach czy wyciskanie nogami na [...]

[...] siedząc, nad głowę, 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego wchodzenie na podwyższenie, 8-10 powtórzeń wznosy ramion przodem, 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego prostowanie ramion na wyciągu, zza głowy, 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego [...]

[...] i następnie face pull (przyciąganie rączki wyciągu do twarzy, odmiana wysokiego wiosłowania) wyciskanie sztangi wąskim chwytem i następnie prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangą łamaną i następnie uginanie ramion z linami na wyciągu wiosłowanie sztangą oburącz z V-uchwytem i następnie wiosłowanie Meadowsa (końcem sztangi) [...]

Góra-dół to trening łatwo poddający się zmianom i adaptacjom. To nie znaczy, że masz od razu dokonywać modyfikacji schematu. Jest to niebezpieczne, szczególnie jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia treningowego. Poniższą rozpiskę potraktuj jak przepis kucharski. Nie należy dowolnie modyfikować planu, bo może się to odbić na jego realizacji. [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]